PatriziaOggi 18 marzo è la Giornata mondiale del sonno 2022, un giorno per ricordare quanto sia fondamentale dormire bene la notte, per avere poi la mattina dopo le energie giuste per affrontare ogni impegno e prevenire tanti disturbi e malattie. Dovremmo avere una routine del sonno da condividere con tutta la famiglia, una cosiddetta betditme routine per poter non solo dormire il giusto numero di ore, ma fare in modo che la qualità del sonno sia garantita. Come dormire bene con i consigli degli esperti?
Gli esperti sottolineano che il sonno è fondamentale per il benessere di mente e corpo. Tra i benefici di un sonno ristoratore ricordiamo:
- dà le giuste energie al mattino
- protegge la salute del corpo prevenendo tanti disturbi
- rende l’umore migliore
- migliora la memoria e la concentrazione
Come fare per dormire bene la notte e per fare in modo che anche i bambini dormano bene la notte? Per non passare più notti insonni, cosa comune tra i genitori di tutto il mondo, dobbiamo cercare di fare in modo che tutto sia pronto per accogliere ognuno di noi, bambini compresi, tra le braccia di Morfeo. Ecco cosa è bene sapere:
- La sera mangia leggero, non ti appesantire troppo prima di andare a dormire.
- Non fumare, non bere alcolici, non bere bevande con caffeina prima di andare a letto.
- Fai yoga o meditazione.
- Non fare sport subito prima di metterti a letto.
- Bevi qualcosa di caldo per rilassarti prima di andare a dormire.
- Fai un bagno caldo. Non la doccia.
- La camera deve garantire il sonno perfetto: niente luci, niente tv o altri schermi, temperatura tra i 16 e i 19 gradi, insonorizzazione.
- Prima di andare a dormire non usare dispositivi elettronici, ma piuttosto leggi un buon libro.
Buon riposo, speriamo che i bimbi dormano (sennò c’è sempre la camomilla, che di solito funziona, oppure quella che aggiunge melatonina, una sostanza in grado di regolarizzare il sonno, ma chiedi consiglio al pediatra).
