Vittoria MonacoAvere dei capelli sani viene visto come un segno di bellezza e salute generale. Ma per essere tali necessitano di una cura costante ed efficace, e soprattutto dell’apporto delle vitamine indispensabili allo loro crescita.
In questo articolo vogliamo proprio parlare delle 5 vitamine necessarie per assicurare una crescita rapida e salutare per i nostri capelli. Al contrario, una loro carenza può determinare una caduta dei capelli stessi.
Vitamina A
Un’assunzione elevata di vitamina A è fondamentale oltre che per i capelli, anche per tutti i tessuti dell’organismo e una sua carenza può indurre diverse patologie, più o meno gravi.
Ad esempio, la vitamina A è importante per le ghiandole della pelle affinché producano il sebo, una sostanza oleosa fondamentale per idratare il cuoio capelluto.
Questa vitamina si può facilmente ritrovare in moltissimi vegetali, come le patate dolci, le zucche, gli spinaci e i cavoli, ma anche in alcuni prodotti di origine animale come le uova, il latto e lo yogurt.
Vitamine del gruppo B
In generale le vitamine del gruppo B sono molto benefiche per i nostri capelli, ma in particolare la vitamina B8 (o biotina) contribuisce alla loro rapida crescita.
Invece, le altre vitamine del gruppo B sono importanti per mantenere ossigenati il cuoio capelluto e i follicoli piliferi, un altro aspetto necessario per la crescita dei capelli stessi.
Tra i più comuni alimenti in cui si ritrovano tali vitamine ci sono le mandorle, la carne, il pesce e i cereali integrali.
Vitamina C
La vitamina C, grazie al suo notevole potere antiossidante, neutralizza i radicali liberi che potrebbero bloccare la crescita dei capelli e promuoverne al contempo l’invecchiamento.
Inoltre, questa vitamina è fondamentale anche per la sintesi di collageno, una proteina strutturale presente nei capelli. Le migliori fonti di vitamina C sono alcuni frutti come fragole e agrumi.
Vitamina D
Alcuni studi hanno dimostrato come una carenza nutrizionale di vitamina D promuova la perdita di capelli. Infatti, questa vitamina svolge un ruolo chiave nella loro crescita.
Nonostante il nostro corpo sia in grado di produrre vitamina D in modo autonomo mediante il contatto diretto con i raggi del sole, è importante assumerne una determinata quantità anche con la dieta. Gli alimenti che la contengono sono, ad esempio, il pesce, alcuni funghi e l’olio di fegato di merluzzo.
Vitamina E
Anche la vitamina E, così come la C, è un potente antiossidante in grado di contrastare lo stress ossidativo causato dai radicali liberi, come l’anione superossido e il radicale ossidrilico.
I prodotti alimentari ricchi di vitamina E sono le mandorle, gli spinaci, l’avocado e i semi di girasole.
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